Wie sich Work-Life-Balance auf Ihre Ernährung auswirkt

Ich weiß, was du denkst, warum spricht ein Ernährungsberater über Work-Life-Balance? Wenn jemand anfängt, über Work-Life-Balance zu sprechen, erwarten Sie vielleicht, mehr Zeit für sich selbst zu finden, Ihre Zeit mit Familie und Freunden zu erhöhen, sich Zeit für Bewegung zu nehmen oder aktiv zu versuchen, sich aus einem gewohnheitsmäßigen 12-Stunden-Arbeitstag zu befreien. Dies sind alles äußerst wichtige Aspekte von Arbeit und Leben, und ihre Behandlung wird sicherlich dazu beitragen, ein zufriedeneres und produktiveres Arbeitsleben zu führen und gleichzeitig Burnout zu vermeiden. Aber es gibt andere Aspekte der Work-Life-Balance, über die nicht so oft gesprochen wird, und was Sie essen, ist einer von ihnen. Die Wahrheit ist, dass die Work-Life-Balance erhebliche Auswirkungen auf Ihre Ernährungsbedürfnisse haben kann. Egal, ob Sie einen ganzen Tag am Schreibtisch sind, eine anstrengende Bauarbeit machen, beim Mittagessen spazieren gehen oder in Ihrer Freizeit für diesen Marathon trainieren, die Zeit, die Sie aktiv, sitzend, müde oder gestresst verbringen, bestimmt die Art und Menge an Nahrung, die Sie brauchen, um sich selbst zu erhalten. Hier ist ein Beispiel: Ein Büroangestellter zieht regelmäßig 12 Stunden am Schreibtisch. Sie arbeiten von zu Hause aus, frühstücken, gehen zu ihrem Schreibtisch und sitzen den Rest des Tages, haben kaum Zeit, zu Mittag zu essen oder bei der Arbeit zu Abend zu essen, bevor sie spät ins Bett gehen. Wenn man erkennt, dass die Waage zu stark in Richtung Arbeit gekippt wird, beginnt dieselbe Person, mehr Balance anzuwenden und konzentriert sich darauf, ihren Zeitplan so umzugestalten, dass er in einen Lauf vor der Arbeit und einen Tanzkurs mit ihrem Partner und Freunden am Abend passt. Wenn Sie die beiden Situationen vergleichen, benötigt der sitzende Zustand weniger Nahrung als der aktivere Zustand und darüber hinaus auch unterschiedliche Anteile an Makro- und Mikronährstoffen. Als einige Beispiele wird eine aktivere Aktivität den Bedarf an Kalorien, einem höheren Anteil an Protein und insbesondere Kohlenhydraten erhöhen. Sowohl Laufen als auch Tanzen werden Elektrolyte erschöpfen, die möglicherweise aufgefüllt werden müssen, und der Wasser-/Flüssigkeitsbedarf wird auch im Vergleich zum sitzenden Zustand steigen, in dem weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate und weniger Protein besser geeignet wären. Im Allgemeinen wirkt sich eine Änderung der Work-Life-Balance auch auf Identität, Verhalten und Energiebedarf insgesamt aus. Wenn Sie unser Beispiel fortsetzen, indem Sie mit dem Laufen und Tanzen beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass diese Person "wie ein Läufer isst" und zu einer gesünderen Lebensmittelauswahl tendiert, die mit dieser Aktivität verbunden ist. Sie können ihr Verhalten ändern, indem sie vor dem Tanzen einen Snack hinzufügen, und das Hinzufügen von organisiertem Sport und Aktivität erhöht die Menge an allgemeiner täglicher Bewegung und Energieverbrauch. Non Exercise Activity Thermogenesis oder NEAT ist die Energie, die jemand nutzt, indem er alltägliche nicht übungsbezogene Aufgaben erledigt, und sie nimmt mit Aktivitäten wie Gehen, Dehnen, gesellschaftlichen Ereignissen zu, sogar ein paar Mal am Tag geduscht und gewechselt. All dies summiert sich! NEAT hat im Laufe der Zeit einen viel größeren Einfluss auf den Kalorienbedarf als Bewegung allein und so sollte jeder überlegen, ob Sie aktiv Sport treiben können oder nicht. Wenn Sie sich Ihre Work-Life-Balance ansehen, lohnt es sich, über die Ernährung nachzudenken und ob sie sowohl zu Ihrem aktuellen als auch zukünftigen Lebensstil und Ihrem Aktivitätsmuster passt. Sie können essen, um Ihre Gesundheit und Leistung zu maximieren, ob aktiv oder sitzend, indem Sie Protein und nährstoffreiche, minimal verarbeitete Lebensmittel regelmäßig den ganzen Tag über einschließen. Konzentrieren Sie sich mehr auf nährstoffreiche als kalorienreiche Lebensmittel, wenn sie sitzen, und fügen Sie mehr kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel hinzu, um die Steigerung der Aktivität und Bewegung zu unterstützen, während Sie die Waage ausgleichen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das hat, was er braucht, wann er es braucht. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie sich Work-Life-Balance und Ernährung aufeinander auswirken, oder wenn Sie Ratschläge wünschen, wo Sie anfangen können, besuchen Sie www.craigjoycecoaching.com oder senden Sie mir eine E-Mail an craig@craigjoycecoaching.com für ein Gespräch.