In meinem vorherigen Artikel schrieb ich über die Bedeutung der Berücksichtigung von Ernährung in der Work-Life-Balance und stellte die Idee ein, dass es durch die Erhöhung unserer Aktivität und unseres Bewegungsniveaus einen Dominoeffekt auf unsere gesamte tägliche Bewegung gibt, der einen noch tiefgreifenderen Einfluss auf unseren Energiebedarf haben kann. Dieses Konzept der Nicht-Übungsaktivitätsthermogenese oder NEAT wird oft nicht berücksichtigt, wenn man über Gewichtsmanagement nachdenkt, wobei geplante oder organisierte Übungen für die meisten Menschen der einzige Schwerpunkt sind, und obwohl es unbestreitbare und lebenswichtige Vorteile gibt, Bewegung für die allgemeine Gesundheit einzubeziehen, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass es nur einen relativ kleinen Teil Denken wir darüber nach, zu laufen. Sie können einen 30-minütigen Lauf planen, dreimal pro Woche nach der Arbeit. Das ist großartig! Sie werden gesünder, trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln, mobilisieren Ihre Gelenke und verbessern Ihre psychische Gesundheit mit dem Bonus, ein paar hundert Kalorien zu verbrennen! Sie könnten 200 Kalorien auf diesen Läufen verbrennen, das sind 600 Kalorien pro Woche. Ziemlich gut gehen! Stellen Sie sich jetzt vor, Sie würden Ihre tägliche Bewegung neben ihnen erhöhen. Sie stehen, anstatt einen Teil des Tages an Ihrem Schreibtisch zu sitzen (80 Kalorien), Sie nehmen die Treppe zu und von Ihrem Büro anstelle des Aufzugs (20 Kalorien) und gehen morgens zum und vom örtlichen Bahnhof, anstatt zu fahren (100 Kalorien). Jetzt haben Sie jeden einzelnen Tag Ihrer Arbeitswoche 200 Kalorien hinzugefügt... Das sind satte 1000 Kalorien pro Woche ZUSÄTZLICH zu Ihren 600 Kalorienläufen und das zählt keine zusätzliche Bewegung, die Sie an den Wochenenden hinzufügen möchten. Jetzt kann die Laufleistung aller variieren. Abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht, Ihrem relativen Fitnessniveau usw. dürfen Sie in diesem Beispiel nicht die genauen Kalorien verwenden, aber mein Punkt ist, dass sich all diese Bewegungen summieren. Das Beste ist, wenn Sie diese ungeplanten Aktivitäten lange genug wiederholen, werden sie zur Gewohnheit, was bedeutet, wenn etwas Sie daran hindert, die geplanten Übungssitzungen durchzuführen (weil das Leben unsere Pläne von Zeit zu Zeit entgleisen lassen kann und wird), haben Sie immer noch all diese instinktive tägliche Bewegung, um Sie den ganzen Tag über mobil, aktiv und mit Wenn Sie also eine Woche treffen, in der Sie nur einen Lauf machen können, weil Sie Meetings haben, unerwartet die Kinder abends abholen müssen oder ein immer unzeitliches Burst-Rohr haben, genau wie Sie Ihre Laufschuhe machen, haben Sie immer noch diese 1000 Kalorien Grundbewegung in der Bank und zählen zu Ihrem wöchentlichen Energieverbrauch. Hier kann die Manipulation von NEAT äußerst nützlich sein, kombiniert mit Bewegung und Ernährung hilft Ihnen die Wahl, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubeziehen, fitter zu werden und schlanker zu bleiben. Wenn Sie neugierig sind, Ihrem Tag mehr NEAT hinzuzufügen und wie es in das Gesamtbild des Ernährungs- und Energiebedarfs passt, kontaktieren Sie uns unter www.craigjoycecoaching.com oder senden Sie mir eine E-Mail an craig@craigjoycecoaching.com für ein Gespräch.
Comments